近ごろ体重が増えた…。気づいたらおなかの脂肪がヤバい…。
そう感じていませんか？
運動したいけど、時間がない、ジムに行くお金がない、そもそも面倒くさい…。
そんな方におすすめするのがこちら。
ニンテンドースイッチのゲーム、「リングフィットアドベンチャー」をご存じでしょうか。
付属の「リングコン」と「レッグバンド」を使って、自宅で運動をしながら冒険が楽しめる、アドベンチャーゲームです。
この記事ではリングフィットアドベンチャーをプレイして、5か月で11.35キロ痩せたとらせいの考える効果と続けるコツについて紹介します。
※成果には個人差ありますので、あくまで参考までに読んでいただけると幸いです。
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リングフィットアドベンチャーとは？
「冒険しながら、フィットネス」のキャッチコピーの通り、冒険マップからフィールドを選択して、走ってフィールドを進み、60種類以上の多彩なフィットネスメニューを使って、敵モンスターを攻撃したり防御したり、経験値を貯めてレベルアップ、お金を貯めてアイテムや装備を買うなど、ロールプレイングゲーム感覚で自然と運動ができてしまう画期的なゲームです。
※画像をクリックすると拡大できます。
プレイ人数は1人用です。付属の「リングコン」と「レッグバンド」は以下画像のようにして使用します。
遊べるモードの種類は主に5種類。アドベンチャー以外でも、様々な方法で運動できます。
・アドベンチャー …冒険しながら楽しく続けられる長時間のフィットネス・プログラム
・お手軽 …サクッとできるミニゲーム形式のお手軽フィットネス
・カスタム …気に入った種目を組み合わせてじっくり快適にフィットネス
・ながらモード …動画やテレビ番組を見ながらリングコンだけでトレーニング
・リズムゲーム …音楽にノッって身体を動かすフィットネスゲーム
リングフィットアドベンチャーをプレイするために必要な費用は以下の通りです。
・リングコン＋レッグバンド＋ゲームソフト：希望小売価格 8,778円（税込）
・ニンテンドースイッチ：希望小売価格 32,978円（税込）
詳細は公式ホームページをご確認ください。
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とらせいのトレーニングメニュー
私のここ数年の平均体重は71～72kgでしたが、コロナ禍による自粛生活での運動不足がたたり、昨年の2021年5月時点で77.35kgまで太ってしまいました…。
このままじゃヤバい！と危機感を持ち、リングフィットを試してみました。
アドベンチャーだけをプレイするのではなく、カスタムモードで4種類のフィットネスリストを作成し、それらを組み合わせてを基本スタイルとしました。
・フィットネスリストA …腹筋を中心とした筋トレメニュー
・フィットネスリストB …脇腹を中心とした筋トレメニュー
・フィットネスリストC …うでを中心とした筋トレメニュー
・フィットネスリストD …あしを中心とした筋トレメニュー
1週間のスケジュールはこんな感じ。
プレイ日は週5日間にして「腹筋」と「脇腹」を軸に「うで」と「あし」を交互に鍛え、最後にアドベンチャーを進めるように。そして、月曜と金曜は休みにしました。
1日（①～④）のプレイ時間は、だいたい1時間程度。実動は30～40分、消費カロリーは100～130kcal位です。
見ての通り、結構ゆるめなトレーニングメニューですが、結果的にこれで5か月で11.35Kg（77.35 → 66.00kg）痩せることができました。
我ながら美しい緩やかな下降線ですね（笑）。理想的なペースで健康的に痩せられたと思います。
健康的に痩せるには、1か月に2～3kgを減らすのが良いと言われているそうです。逆に体重を急激に減らすと、人間の体は自分が危機的状況にあると判断し、生命維持のためにエネルギー消費を抑えようとするので、痩せにくくなってしまいます。
無理せずじっくり時間をかけることが肝要です。
現在、私の総活動時間は100時間を越えています。
次は、そんな私が約1年間続けてきて実感したリングフィットアドベンチャーの効果について紹介します。
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リングフィットアドベンチャーの効果
１．基礎代謝が上がり、体が太りにくくなった
痩せるためには汗をかくことが重要と思われがちですが、それは体内の水分が失われ体重が一時的に減っただけで、水分補給ですぐに戻ってしまいます。それよりも重要なことは、体の基礎代謝を上げることです。リングフィットによる筋トレで筋肉が増えると、代謝が上がるので脂肪が燃焼し太りにくくなります。逆に基礎代謝が低下すると太りやすくなってしまいますので、体を痩せさせるのではなく、太りにくくすることが大事です。
２．足腰が強くなり、疲れにくくなった
足回りなど下半身の筋肉を増やすことで、疲れにくくなりました。よく眠れるようになりましたし、目覚めも良くなりました。リングフィットのフィットネスメニューでは特に「スクワット」がおすすめです。太もも、お尻、腹筋や背筋もバランス良く鍛えられ、効果が大きいと思います。疲れがたまらない体になったことを日々実感しています。
※足腰が強くなったおかげで富士山登頂を達成することができました！
３．食事に気をつけるようになった
リングフィットによって痩せはじめると、食事にも気をつけたくなってきます。成果が出るなら好きに食べていいや！という思考になるどころか逆だったので意外でした。無理やり我慢する食事制限は非常にストレスがかかりますが、自主的に気をつけるようになったので、ストレスは感じず嬉しい誤算です。
４．とにかく楽しく続けられた
リングフィットアドベンチャーは、飽きさせない工夫がゲーム内の随所に散りばめられています。前述したRPG要素はもちろんのこと、BGMや演出もトレーニングを盛り上げてくれます。特にトレーニング中に励ましや称賛の声かけをしてくれるトレーナーがいいですね。高負荷なトレーニングをこなしている時にも、気持ちよく前向きに取り組めますよ！ また家庭用ゲームとして自宅で出来るのは、楽しく続けられる大きな要因ですよね。日常のすきま時間を利用できるので、継続しやすいです。
次項では「ゲームが楽しい」以外のポイントで、続けるコツを紹介します。
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リングフィットアドベンチャーを続けるコツ
１．中長期で考える
1か月で10kg痩せる！といった短期目線だとどうしても無理しがちですし、もし目標を達成出来ても、すぐにリバウンドしてしまいそうですよね。私は10～20年後も健康で丈夫な体を維持したいを目標に取り組んでいます。最近はリングフィットがルーティンワークになって運動が当たり前になってきています。歯磨きと同じで「やらないと気持ち悪い」と思うような習慣になったらしめたものです。また、「腹筋を割る」、「体脂肪10％を切る」など達成に時間がかかる目標を立てるのも良いかもしれません。
２．記録をつける
体重や体脂肪率などの数値を一定間隔で記録しましょう。モチベーションを保つには成果を可視化することは重要です。自分の努力が目に見えると頑張って続けようという気持ちが生まれます。ちなみに私は１週間ペースで記録しています。毎日だと面倒ですし、とはいえ毎月だと逆に長すぎて成果が見えづらいので。
３．妥協する
前述しましたが、私のプレイ日は週5日で月・金はやっていません。毎日やるという厳しいルールはストレスになるので、気楽にいきましょう。時に体がしんどいなと思ったらトレーニングをやめるのも勇気。1～2日休んでもトレーニングの効果がなくなることはありません。また、食事にも気をつけるようにはなりましたが、毎週土曜日は「ご褒美デー」と決めて、好きなものを好きなだけ食べてます。筋肉を増やすにはタンパク質以外に炭水化物や糖質も重要だったりするので控えすぎないようにしています。それでも十分痩せられます。某ギャンブル漫画の班長「自分を適度に許すことが長続きのコツさ…！」
４．ながらでやる
少し反則（？）的な方法ですが、フィットネスに慣れてくるとセットメニュー等はゲーム画面に集中しなくても意外と出来てしまいます。パソコンで動画や音楽を視聴しながら筋トレを行うのが個人的ブームです。マルチタスクで時短効果もあり、より継続しやすくなりました。
５．アドベンチャーモードを少しずつ進める
アドベンチャーモードは、平均的なプレイをすれば１～2か月で１周できるみたいですが、私はもったいないので１日１面クリアで少しずつ攻略しています。スタートから1年経ってまだ半分ぐらいしか進んでいません（笑）。まだまだ楽しみが残っているので、これからも続けられますね。
痩せる体をつくるために必要なのはとにかくトレーニングをやめず継続することです。よければとらせいが継続できたコツを試して頂ければと思います。
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最後に
いかがでしょうか？
今回はリングフィットアドベンチャーの効果と続けるコツについて紹介させていただきました。
筋肉が増えると他にもメリットがたくさんあります。ここでゲーム内の豆知識を１つ。
同感です。筋肉はイイですね！ 私はこれからも健康で丈夫な体を維持するために、このゲームを活用していきたいと思います。
中期的な目標として、自身の「バケットリスト」に以下の項目も掲げています。
- 体脂肪率を15％以下にする
- 体脂肪率を10％以下にする
- 腹筋を割る
アラフォーには少々キツイ目標ですが、達成できるようトレーニングを継続していきます！
とらせいでした。
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